Hogy ez ne így legyen, érdemes tudatosan tervezni, reális célokat kitűzni és élménnyé tenni az edzéseket. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan maradhatsz kitartó, és hogyan válhat a futás valódi őszi feltöltődéssé. 

Kicsiben kezdd 

A legnehezebb lépés mindig az első – ezért ne várj tökéletes időpontot vagy ideális körülményeket. Nem kell rögtön hosszú távokat futnod, elég, ha felhúzod a futócipőt, kimész a szabadba és elindulsz. Már napi 10–15 perc mozgás is komoly lendületet adhat. Az a lényeg, hogy elinduljon a folyamat, ne az, hogy azonnal teljesíts valamit. Gondolj a kezdetekre úgy, mint egy alapra, amelyre később biztonságosan építhetsz. 

Futás = rutin 

Ne tekints a futásra mint egy kéthetes kihívásra vagy egyszeri lendületre – próbáld meg beépíteni a heti rutinodba. A legkönnyebb úgy megtartani egy új szokást, ha mindig ugyanabban az időben, hasonló körülmények között végzed. Például kora reggel munka előtt vagy suli után, amikor még nem fáradtál el teljesen. Ha a futás fix ponttá válik a napodban, egyre kevesebb akaraterőre lesz szükség az elinduláshoz. Ebből alakul ki az igazi, hosszú távú motiváció. 

Ne fuss gyorsan 

Sok kezdő ott rontja el, hogy túl gyorsan vagy túl sokat akar teljesíteni – pedig a tempó egyáltalán nem számít. Az elején a cél egyszerű: szoktasd hozzá a testedet és az elmédet ahhoz, hogy mozgásban vagy. A legjobb, ha úgy futsz, hogy közben tudnál beszélni. Ha nem hajszolod magad, sokkal könnyebben alakul ki benned az a belső érzés, hogy „ezt akár minden nap meg tudnám csinálni”. 

Tedd élménnyé – ne kötelezettséggé 

A futás legyen valami, amit vársz, ne valami, amit letudsz. Hallgass közben zenét vagy podcastet, fedezz fel új útvonalakat, és engedd, hogy a friss levegő feltöltsön. Ha élményként kezeled, sokkal könnyebb lesz hosszú távon fenntartani a szokást. Kerüld a görcsösséget és az összehasonlítgatást másokkal – ez a te időd, a te tempódban.  

Tarts ki az első három hétben – utána sokkal könnyebb lesz 

A szokások beépülése időt igényel, a legnehezebb szakasz pedig az első 2–3 hét. Ilyenkor még sok a belső kifogás: fáradt vagy, esik az eső, nincs kedved – ez mind teljesen természetes. De ha átlendülsz ezen az időszakon, a futás már nem tűnik „plusz feladatnak”, hanem a napi rutinod részévé válik. Ünnepeld meg az apró sikereket: minden nap, amikor mégis elindultál, egy újabb lépés egy egészségesebb, energikusabb élet felé. 

Futócipőt keresel, és webshopokban néznél szét? Amennyiben lehetőséged van rá, fizess a SimplePay online fizetési felületén keresztül, és gyűjtsd a Simple Biteket, melyeket a Simple appban e-szelvényekre válthatsz be, és értékes nyereményekért játszhatsz! Részletek a Bit pontgyűjtésről itt! 

Források: 

Kiemelt kép forrása: shutterstock.com

https://www.myprotein.hu/blog/edzes/futas-kezdoknek-4-hetes-edzesterv-mely-bevezet-futas-vilagaba/ 

https://futaskezdoknek.hu/kocogas-kezdoknek/