D-vitamin pótlására nem csak tablettás formában van lehetőség – léteznek természetes, mindennapokba beépíthető módszerek is. D-vitamin szinted megőrzéséhez most olyan őszi tippeket mutatunk, amelyek segítenek a fényhiányos időszakot kiegyensúlyozottabban átvészelni.

Használj ki minden napsütéses percet 

Ősszel egyre rövidebbek a nappalok, de ha kisüt a nap, érdemes kihasználni. Már napi 15–20 perc séta is segíthet abban, hogy a szervezeted D-vitamint termeljen. Nem kell napozni, elég, ha kint vagy a szabadban – például ebédszünetben vagy a hétvégi séták alkalmával. A fény nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz ilyenkor. 

Egyél több halat 

A zsírosabb halak, mint a lazac, a makréla vagy a szardínia remek D-vitamin-források, ráadásul melegen és hidegen is finomak. Egy őszi vacsorához például készíthetsz lazacos tésztát vagy szardíniakrémes szendvicset. Heti 1–2 alkalommal már sokat segíthetsz vele az őszi-téli időszakban. Ha ritkán eszel halat, kipróbálhatod a halolaj kapszulát is. 

Tojás és máj  

A tojássárgája és a máj is tartalmaz D-vitamint, és ezek amúgy is gyakran kerülnek az őszi asztalra. Egy klasszikus tojásrántotta vagy egy májas krém a reggelihez nemcsak laktató, hanem hasznos is lehet ebben az időszakban. Ha nem szereted a májat, a csukamájolaj kapszula is jó alternatíva. Fontos, hogy zsírral együtt fogyaszd őket, így jobban felszívódik a D-vitamin. 

Jöhetnek a dúsított ételek 

Sokan nem is tudják, de több tejterméket, növényi italt vagy gabonapelyhet is dúsítanak D-vitaminnal. Egy meleg, dúsított zabkása mandulatejjel vagy egy pohár narancslé reggelente is segíthet pótolni, ami hiányzik a napsütésből. Ez különösen jól jöhet akkor, ha kevesebb halat vagy húst eszel.  

Táplálékkiegészítő – egyszerű és biztos megoldás 

Ha úgy érzed, nehéz elegendő D-vitamint bevinni csak étkezéssel, jöhet a kapszula vagy a spray. Ősztől tavaszig sok orvos ajánlja a napi pótlást, főleg, ha keveset vagy napon. A szájba fújható változat kényelmes és gyors, ráadásul könnyen beépíthető a reggeli rutinba.  

Ahogy a testedre és a lelkedre is figyelsz az őszi időszakban, érdemes a napi teendőket is egyszerűbbé tenni – szerezd be az egészséges életmódodhoz szükséges kiegészítőket is kényelmesen online! 

Webshopos vásárlás esetén lehetőség szerint fizess a SimplePay online fizetési felületén keresztül, és gyűjtsd a Simple Biteket, melyeket a Simple appban e-szelvényekre válthatsz be, és értékes nyereményekért játszhatsz! Részletek a Bit pontgyűjtésről itt! 

 

Források: 

Kiemelt kép forrása: shutterstock.com

https://biofitt.hu/blog/miben-van-d-vitamin

https://kinetix.hu/d-vitamin-forras/ 

https://nutriversum.com/blog/d-vitamin-kisokos-tenyek-es-tevhitek.html