Uzsonna tippek: mit csomagoljunk a gyereknek szendvics helyett?

Uzsonnára, tízóraira előrukkolni minden nap újabb és újabb ötletekkel? Ha szendvicsek csomagolása helyett változatos és egészséges harapnivalókkal szeretnéd feldobni gyermeked napját a suliban, cikkünk segít beindítani kreativitásodat.

Üres a hűtő? Gond egy szál se: állítsd össze bevásárlókosaradat egy online élelmiszer áruházban, és rendeld házhoz a finomságokat! Amikor csak teheted, válaszd fizetéshez a SimplePay megoldását, és fizess Simple-fiókodba mentett bankkártyáddal kényelmesen, néhány kattintással.

Színek, textúrák és ízek kavalkádja…

…legalábbis a gyümölcsökre és zöldségekre így is lehet tekinteni – a gyerek mégis nem kívánatos összetevőkként pöcköli a tápláló falatokat a tányér szélére. Pedig a zöldségek és gyümölcsök fontos részei az étkezésnek, energiával, vitaminokkal, antioxidánsokkal és rostokkal látják el a szervezetet. Ha válogatós gyermekedet szeretnéd meggyőzni fogyasztásukról, szavakkal valószínűleg nem lesz átütő a sikered. Beszéljenek inkább a tettek: ha jó példát mutatsz neki, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz előtte, idővel nyitottabban áll majd a témához: ekkor jöhetnek az uzsis dobozba csomagolt zöldségsnackek, mondjuk sárgarépa vagy uborkacsíkok, esetleg retek vagy paradicsomfalatok valamilyen sajtkrémes vagy ízesített joghurtos mártogatóssal felturbózva. A gyümölcsök közül az alma mindig jó választás, sajttal és dióval együtt pedig egy ízletes tízórai étkezés lehet.

Minden falat jó célt szolgál

A fent említett ételkombinációk azért is előnyösek, mert egy étkezés alkalmával többféle fontos tápanyaghoz hozzájut a gyermek: a tejtermékek például jó fehérje- és kalciumforrások. Fehérjében gazdag táplálékok a diófélék is, melyek a gyermek növekedéséhez és izomfejlődéséhez járulnak hozzá. A dió fogyasztása azért is kifejezetten előnyös, mert hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Hogy az energia a nap végéig kitartson

A gabonafélék biztosítják a gyermekek számára a növekedéshez, fejlődéshez és tanuláshoz szükséges energiát. Ebbe a kategóriába tartoznak például a kenyerek: ha szendvicset csomagolsz, válaszd inkább a teljes kiőrlésű kenyereket. A teljes kiőrlésű ételek glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig látják el energiával a gyereket, így a jóllakottság érzete is tovább megmarad. Gabonafélék forrása lehet ugyanakkor egy müzliszelet is, ám vigyázzunk, mivel a legtöbb bolti termék sok cukrot tartalmaz. Jó alternatíva lehet például egy otthon elkészített, aszaltgyümölcsökkel ízesített zabsütemény.

Források:

https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/daily-food-guides/school-age-food-groups
https://www.mindmegette.hu/unja-a-szendvicset-5-tipp-hogy-mit-pakolj-a-gyereknek-uzsonnara-61322/
https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#10.-Chia-seeds-(5,050-mg-per-serving)